Оздоровление - хобби на всю жизнь

Петр Черноморец, кандидат биологических наук

Говорят, нет людей абсолютно здоровых, есть недообследованные. Шутят. Конечно, различные лабораторные анализы, исследования и осмотр врача необходимы, но цель лечения - не нормализация показателей анализов, а улучшение качества жизни. Наше здоровье во многом зависит от нашего мировоззрения, и основные усилия по достижению здоровья должен прилагать, в первую очередь, сам человек, ведя здоровый образ жизни.

ПРЕДЧУВСТВИЕ БОЛЕЗНИ

Здоровье - это не статичное состояние организма, а динамический процесс. Значит, и сохранение здоровья - не прием одной таблетки, а активное повседневное занятие В ТЕЧЕНИЕ ВСЕЙ ЖИЗНИ!

В современном мире очень немного по-настоящему здоровых людей. Малоподвижный образ жизни на фоне постоянных токсических и стрессовых нагрузок неизбежно приводит к нарушениям обмена веществ и регуляторных процессов, ослаблению иммунной системы, снижению антиоксидантной защиты, накоплению токсических продуктов обмена.

Пока эти изменения находятся на начальных стадиях, они незначительно влияют на качество жизни - снижают жизненный тонус, повышают утомляемость, уменьшают защищенность перед инфекциями, вызывают легкое недомогание. Возникает особое состояние, которое уж точно нельзя назвать здоровьем, но и верный диагноз поставить невозможно. Это состояние называют предболезнью и считают промежуточным этапом между здоровьем и болезнью. Собственно болезнь возникает тогда, когда накопленные нарушения как бы "выплескиваются наружу", приводя к резкому ухудшению качества жизни. Обычно только на этом этапе мы ощущаем определенные симптомы (боль, спазмы, отеки и т. д.), а врач может поставить однозначный диагноз и назначить лечение. Вполне очевидно, что лучше не дожидаться того момента, когда болезнь проявит себя "во всей красе", а начинать активно действовать заранее. Только при таком подходе острые заболевания (травмы, сезонные инфекции) будут проходить быстро и с минимальным дискомфортом, а хронических можно и вовсе избежать.

4 КИТА ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ

Существуют различные пути к достижению здоровья, но все они опираются на четыре главных компонента здорового образа жизни - рациональный режим дня с полноценным ночным сном, регулярные физические нагрузки, правильный водный режим, здоровое питание.

В объятиях Морфея. На вопрос "Зачем нужен сон?" наука до сих пор не дала однозначного ответа. Известно, что сон - самый эффективный способ снятия умственного и физического напряжения, основной и ничем незаменимый вид отдыха. Ведь всем известно, что даже одни сутки без сна нарушают привычный ритм жизни и общее самочувствие.

Суточная норма сна абсолютно индивидуальна. Спать надо столько, сколько того требует организм. Оптимальным признан сон продолжительностью не менее 8 часов в сутки. Но важна не только продолжительность сна. Необходимо помнить: чтобы сон был полноценным, засыпание и пробуждение должны происходить в одно и то же время. Обязательно учитывайте, что мелатонин - гормон, ответственный за колебания интенсивности различных биологических процессов, связанных со сменой дня и ночи, - наиболее интенсивно вырабатывается в период с 22:00 до 6:00 часов. Если учесть, что мелатонин - также и самый мощный "гормон молодости", то становится очевидным: ночной сон вы не замените ничем.

Трусцой - от болезней! Физические упражнения нужны не только для избавления от лишнего веса и укрепления мышц. Физкультура мощно влияет на состояние стенок сосудов, регуляцию углеводного обмена, активность жировой ткани, аппетит. Умеренные физические нагрузки стимулируют работу антистрессовых систем и обладают омолаживающим воздействием на организм.

Заниматься физкультурой надо не реже 3-х раз в неделю при длительности тренировки не менее 1-го часа. Интенсивность нагрузок проще всего контролировать по частоте сердечных сокращений (ЧСС) в течение тренировки. Отсчет ведется по максимальной возрастной ЧСС, которую легко рассчитать по формуле: ? (где В - возраст).

Для большинства людей нормально проводить тренировку на уровне 55-75% максимальной ЧСС (т. е. около 100-140 ударов в минуту). Через 2-4 месяца регулярных занятий можно в пределах одной тренировки увеличивать нагрузки до 85-90%, но каждый такой пик не должен длиться более 1-1,5 минуты. Виды занятий можно выбирать на любой вкус, но лучше отдать предпочтение максимально гармоничным видам спорта, таким как плавание, гимнастика, йога.
Вода - значит жизнь! Роль воды намного больше, чем просто очистка от токсинов. Вода - это еще и жизненно важный ресурс для многих тканей и органов (особенно для крови, слизистых оболочек, суставов, пищеварительных желез). Суточная норма воды составляет не менее 3 л, причем 1-1,5 л надо выпивать в виде чистой воды (минерализация 0,5-1,5 г/л), а остальное можно употреблять в виде чая, соков, фруктов и овощей.

Самый простой и действенный способ обеспечивать организм необходимым количеством воды - согласовать время приема жидкости с режимом дня. Утром выпивайте 1-2 стакана воды сразу после пробуждения, а затем - еще по 1-2 стакана за 15-30 минут перед каждым приемом пищи. Во время еды и через час после нее лучше вообще ничего не пить.

Питаться, чтобы жить, а не наоборот! Сбалансированная диета предполагает поступление в организм всех необходимых веществ в достаточном количестве. Оптимальное количество может сильно варьировать и зависит от возраста, уровня физических нагрузок и индивидуальных особенностей. По потреблению основных питательных веществ (жиры/белки/углеводы) обычно рекомендуют соотношения 1/1/3, 2/2/5 или 1/2/5. Если ваша диета соответствует любой из этих пропорций, то ее можно считать вполне сбалансированной по трем основным компонентам.

Важным показателем соответствия питания режиму жизни и физическому развитию человека служит постоянство показателя массы тела. Помните, что систематическое переедание приводит к нарушению обменных процессов в организме и различным заболеваниям.

Используйте наши рекомендации для улучшения здоровья - своего и своих близких. Здоровое поколение - это, прежде всего, здоровая семья!